Comece pelo que você quer fazer. Cada resposta diz o que esperar, inclusive até onde a ferramenta vai.
Use o tamanho certo para cada plataforma
As predefinições do redimensionador cobrem os espaços mais comuns: um post quadrado do Instagram tem 1080 × 1080, um post vertical 1080 × 1350 e um story ou reel 1080 × 1920; a imagem de link do Facebook ou do LinkedIn tem cerca de 1200 × 630; uma miniatura do YouTube tem 1280 × 720; um cabeçalho do X tem 1500 × 500; um pin padrão do Pinterest tem 1000 × 1500. As plataformas mudam o layout de vez em quando, então consulte as páginas de ajuda delas para o que precisar ser exato.
Preencher (recortar) ocupa todo o quadro, centralizado, então as bordas podem ser cortadas. Conter (ajustar) mostra a imagem inteira e preenche o espaço que sobra com uma cor que você escolhe. Para um logotipo ou uma foto em grupo em que nada pode ser cortado, use Conter (ajustar).
Mantenha a qualidade depois de publicar
As plataformas redimensionam e comprimem de novo o que você envia, então uma imagem pode parecer menos nítida que o original. Não dá para desativar isso, mas você pode evitar dar trabalho extra a elas: envie no tamanho que a plataforma exibe, em JPG com qualidade de 80 a 90 para fotos, ou em PNG para textos e gráficos, em que o JPG borra as bordas das letras.
Mantenha textos importantes e rostos longe das bordas. Na maioria das plataformas, as fotos de perfil aparecem como círculos, e as imagens do feed são cortadas de forma diferente no celular e no computador.
Remova sua localização antes de compartilhar
Fotos de celular costumam registrar onde foram tiradas, com precisão de poucos metros, além do modelo da câmera e muitas vezes o número de série. Muitas plataformas grandes descartam esses dados quando comprimem a foto de novo, mas um arquivo enviado por e-mail, publicado em um site ou fórum ou compartilhado como documento os mantém.
A ferramenta Remover metadados mostra exatamente o que uma foto contém, inclusive a posição GPS, e depois remove esses dados sem salvar a imagem de novo, então cada pixel continua igual. Ela mantém o perfil de cor e a orientação de um JPG, para que a foto continue aparecendo corretamente.
Faça as imagens do seu site carregarem rápido
Para o seu próprio site ou blog, o Analisador de otimização salva cópias de teste da imagem com no máximo 1920 pixels de largura, em WebP e, quando não há transparência, em JPG, e mostra a economia real da menor delas, em vez de uma estimativa. A nota é uma regra prática que aponta arquivos e dimensões muito grandes.
Depois, redimensione para a largura que a página exibe (cerca de 1200 a 1600 pixels para a maioria das imagens de conteúdo) e comprima; defina a largura e a altura no HTML para que a página não pule enquanto as imagens carregam.
Dê nome e descrição às imagens para a busca
Os mecanismos de busca leem o nome do arquivo e o texto alternativo de uma imagem. O Verificador de SEO dá uma nota de 0 a 100 para cinco itens (tamanho do arquivo, formato, dimensões, nome do arquivo e texto alternativo), sugere correções e permite baixar a mesma imagem com um nome mais limpo, como red-running-shoes.jpg em vez de IMG_4821.jpg.
Um bom texto alternativo diz o que a imagem mostra no contexto da página, em cerca de 50 a 125 caracteres, sem começar com "imagem de".